Бързай бавно

„The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business“(Charles Duhigg)

Posted in Психология by Мария Василева on 2 март 2017

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

„All our life, so far as it has definite form, is but a mass of habits.“, Wiliam James (1892)

Интересът ми към темата за навиците, кой кога става и ляга, спортува ли и ако да- какво и колко често, има ли време за четене, как организира деня си, използва ли списъци с цели или всичко му е в главата, и т.н., дължа на майка ми. „Няма не мога, има не искам“ е правилото, с което пораснахме и с което си обяснявахме света- няма невъзможни неща; ако искаш нещо, трябва да положиш усилие за него; ако не стане първият път, ще стане вторият и пр.

Затова и до днес, когато чуя „Това съм аз“ в смисъла на „Не мога да спра цигарите, сладкото, алкохола, спането до късно, закъсненията, кафето, шопинга, видеоигрите, you-name-it“ нещо ме изяжда отвътре. Говорим ли за навици, виждам в тях свобода на избор, а не затвор. Виждам „не искам“, а не „не мога“. Убедена съм, че ако не променяш нещо, което ти вреди, или не ти вреди достатъчно, или си ок с последствията (т.е. мислиш си, че си ок), или не му е дошло времето. Всичко друго -природа, гени, график, работа, среда, са извинения.

Преди години някъде бях прочела, че „няма успешни хора, има хора с успешни навици“, което заедно с факта, че дисциплината често побеждава IQ-то в борбата за успех в живота, ме кара да го вярвам.  Правила съм десетки експерименти със себе си- от режим на ставане и лягане, през поставяне на цели, изграждане на сутрешна рутина, последно ядене за деня преди 18:00ч., спорт (най-малък успех досега), медитация, организация на файлове, работно място, дом и т.н.

С малки изключения, не мисля, че съм постигнала кой знае какви резултати, но самото наблюдение на мисли/действия/поведения, какво работи и какво не при мен, ми помага при всеки следващ напън да се справям по-добре. Към момента поставянето на цели, писането, четенето и ставането рано са част от мен. Остава да преборя режим на хранене и спорт, като тук вече разбрах какво ме е спирало до момента и се надявам скоро да отбележа точки и там.

habitloopsПрочитайки „The Power of Habit“ разбирам, че тези експерименти, всъщност, са половината битка – да си даваме сметка какво стои зад всяко поведение, кои навици ни правят по-продуктивни, кои ни дърпат назад, какво можем да направим, за да ги променим. От къде да започнем.

В книгата няма да откриете рецепти как изведнъж да замените всичките си вредни навици с по-добри, но ще се убедите, че има как през множество истории на хора и организации. Промяната се случва стъпка-по-стъпка (т.е. навик след навик, вместо всичко наведнъж), през самонаблюдение и експерименти не само какво работи за нас като рутина, но и каква е истинската причина, която ни подтиква към определено действие и каква награда /наслада то ни носи (не винаги отговорът е така очевиден, както очакваме.)

От всички истории и уроци най-много ми хареса примерът с проследяване на група възрастни хора след операция на коляно или тазобедрена става, която изисква спазване на режим и раздвижване веднага след излизане от болницата, но същите са съпроводени от силна болка и дискомфорт. На групата са раздадени бележници, в които възможно най-подробно трябва да опишат каква е целта им за тази седмица. Тези, които се възстановяват с най-бързо темпо не само записват каква е целта (пр. да посрещна жена си на спирката), но и каква болка ще изпитат и как ще се справят с нея. Изключително ценен урок за мен.

Освен личните истории, книгата е полезна и в посока на преосмисляне на потребителските ни навици.

Препоръчвам топло и споделям една малка част от уроците тук.

„Habits emerge because the brain is constantly looking for ways to save effort.“

„Habits aren’t destiny. […] habits can be ignored, changed, or replaced. […] When a habit emerges, the brain stops fully participating in decision making. […] So unless you deliberately fight a habit- unless you find new routines- the pattern will unfold automatically.“

„…to overpower the habit, we must recognize which craving is driving the behaviour.“

„…it is easier to convince someone to adopt a new behaviour if there was something familiar at the beginning and end.“

„…Even if you give people better habits, it doesn’t repair why they started drinking in the first place. Eventually they’ll have a bad day, and no new routine is going to make everything seem okay. What can make a difference is believing that they can cope with that stress without alcohol.“

„Keystones habits start a process that, over time, transforms everything.“

„Individuals have habits, groups have routines.“

„Small wins fuel transformative changes by leveraging tiny advantages into patterns that convince people that bigger achievements are within reach.“

„Self-discipline predicted academic performance more robustly than did IQ.“

„…And I really, genuinely believe that if you tell people that they have what it takes to succeed, they’ll prove you right.“

„Sometimes, in the heart of a crisis, the right habits emerge.“

„Companies aren’t families. They’re battlefields in a civil war.“

„There is evidence that a preference for things that sound „familiar“is a product of our neurology.“

„We’re cracking the code on how to keep people at the gym. People want to visit places that satisfy their social needs.“

“… weak ties give us access to social networks where we don’t otherwise belong.“

„A movement is a saga. For it to work, everyone’s identity has to change.“

„But what was really interesting were the near misses. To pathological gamblers, near misses looked like wins. Their brains reacted almost the same way. But to a nonpathological gambler, a near miss was like a loss. People without a gambling problem were better at recognizing that a near miss means you still lose.“

„Some thinkers hold that it is by nature that people become good, others that it is by habit, and others that it is by instruction.“ (Aristotle)

P.S. Повече за автора тук + една кратка лекция тук.

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s

%d bloggers like this: